零反弹瘦腿操 一学就会

2014年08月14日   生活资讯 来源:游金地   编辑:游金地
  曾指导过5百多人成功瘦身的减肥专家。在她21岁的时候,用4个月减了11公斤,一年减了20公斤,创造了减肥界的神话。她的减肥操以"零反弹”而闻名,下面来看一下EICO的瘦腿操,教你如何减掉下半身赘肉吧!
  EICO是日本著名的减肥教练,曾指导过5百多人成功瘦身的减肥专家。在她21岁的时候,用4个月减了11公斤,一年减了20公斤,创造了减肥界的神话。她的减肥操以"零反弹”而闻名,下面来看一下EICO的瘦腿操,教你如何减掉下半身赘肉吧!

  第一招:收紧臀部肌肉,拉伸臀部线条

  动作1

  脸朝地板趴下,双脚并齐伸直,脚尖绷直,脚背紧贴地板。弯曲双手手肘,把双手放在下巴下面,托着下巴。

  动作2

  把绷直的右脚脚尖弯曲,和小腿成90度角,然后把右脚慢慢抬高,让盆骨和地板离开一个拳头大小的距离。

  动作3

  右脚脚尖和小腿仍然成90度角,然后把右脚向左靠,保持该姿势20秒。注意两条大腿尽量不要靠在一起。然后恢复到动作1,左脚也做同样的动作。

  第二招:有助于收紧松弛的大腿内侧

  动作1

  侧身躺在地板上,左手手肘弯曲,头部靠在手臂上,右手在胸前弯曲,用手掌心撑着地板。右脚向前伸出,屈膝,小腿与大腿弯曲成90度,小腿部分紧贴地板。

  动作2

  右脚脚尖和小腿仍然保持弯曲成90度,然后把右脚向后移动3厘米的位置,尽量地向上抬高,感受大腿内侧肌肉的拉伸,保持该动作20秒。另一只脚也做同样的动作,左右各做3次。如果腰部骨头感到疼痛的话,可以在下面垫一个靠垫。

  第三招:就像在玩游戏一样简单,提拉腿部线条

  动作1

  挺直腰杆站立,左脚向前迈半步。

  动作2

  向前迈的左脚脚尖向上翘起,使脚尖与小腿弯曲成90度角,脚后跟着地。

  动作3

  保持上半身挺直,脚尖与小腿弯曲成90度角,然后心里一边默默数数,一边用左脚脚后跟的部位画1~9的数字形状。如果上半身会左右摇晃的话,可以用手扶着墙壁来做该动作。另一只脚也做同样的动作。

  第四招:击退大腿脂肪

  动作1

  仰面朝上躺下,立起双腿膝盖。把右脚脚踝放在左脚大腿上,左脚脚掌心紧贴地板。双手伸直,掌心向下。

  动作2

  左脚脚后跟移动到臀部的位置,轻靠臀部,脚尖立起。用双手支撑着身体,把臀部慢慢向上抬高。

  动作3

  当臀部抬高到最高的位置时,双臂向前伸直,用左脚脚尖撑地,保持该动作20秒。双脚动作互换,左右各做3次。

  第五招:收紧膝盖上肉的动作

  动作1

  两膝盖分开一个拳头大小的距离,立起身体,上半身挺直,小腿紧贴地板。双臂抬高到肩膀的高度,向前伸直,从侧面看手臂与身体成90度角。

  动作2

  上半身慢慢向后倾倒,保持该动作10秒钟。视线稍稍向上看,把力量集中在下腹,从侧面看身体成字母“Z”的形状。注意上半身不要弯腰。
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